jak nabrać masy

[...] Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Tyle odnosnie polaczenia, Co do planu zeby poprawic trzeba by bylo polowe wywalic, cel jest masa, wiec po co na biceps 16seri?? w jakim celu? Chcesz nabrac masy to wywalilbym calkowicie biceps z planu, jedyne cwiczenie na biceps, to podciaganie sie na drazku podchwytem, tylko to by bylo, oraz cwiczenia [...]

...mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? Wejdz do dzialu trening i zaloz tam post, na pewno ci pomoga w ulozeniu dobrego treningu kiedy zaczac brac odzywki i jakie? Na poczatku nie musisz brac zadnych odzywek... ew bialko/gainer/carbo - w celu uzupelnienia diety... chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako [...]

witam potrzebuje porzadnego planu na Mase ale naprawde dobrego co z dobra dieta da przyrost masy ... wazylem w okolicach 85 kg a dzis sie wazylem to spadlem do 73 kg wiec musze znowu nabrac masy ale powiem wam ze normalnie cwiczylem jak spadlem nie wiem dlaczego dieta jest wiec prosze o jakis porzadny plan na mase

[...] trochę mnie źle zrozumiałeś albo po prostu nie przeczytałeś w całości tego co napisałem. Więc krócej: Jeśli nie ćwiczę, bo zamierzam wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz? No a jeśli tak to "przy [...]

[...] pompuje mięśnie, pomaga nabrać masy i wyciskać większe ciężary ale w żadem sposób nie zwiększa energii do ćwiczeń, szybkości i dynamiki. Wręcz przeciwnie, spowalnia i to bardzo, powoduje, że człowiek czuje się ociężały. Podsumowując: na siłkę jak najbardziej ale do SW nie polecam. No i zwracam honor suplement dobry tylko ja go źle zastosowałem.

Witam. Ogladajac diete ktora przedstawil nam bohater tego postu doszedlem do wniosku, ze ja odchudzajac sie z 2lata temu mialem bardzo podobna. Przedtym jak sie odchudzalem jadlem nie regularnie i zadko.. Jak sie zaczelem odchodzac jadlem 5-6 posilkow dziennie. Przyspieszylem sobie metabolizm i udalo sie schudnac :) Moze nasz bohater powinien [...]

[...] w internecie czesto ludzie pisza bzdury a wileu ludzi ich slucha....czytaj ksiazki to jest podstawa do zdobywania wiedzy:) Co do nick666 1. Co do wady kręgosłupa to nie wiem jakie to jest skrzywienie i jak jest zaawansowane. Po prostu według domowników często się "garbie" i dużo siedzę w poskręcanej pozycji przed kompem więc stąd [...]

[...] kalorycznośc posiłków nie widze powodu takie ograniczania się wystarczy ze dołozysz więcj aktywności i bedziesz jadł więcej no chyba że nie chcesz ale w takim razie jaki jest tój cel i ile więcej ważysz? / okolo 20% wiecej od wagi poczatkowej Podaje w procentach bo ilosc kg nie jest az tak duza ale i waga byla mala Cel to bardziej [...]

j.w. zdecydowanie za dużo prochu i jak widać za niska kaloryczność w stosunku do wysiłku jeżeli suplementacja i trening to pomysły trenera proponuję :możliwie szybką zmianę ps.chcesz nabrać masy a aero kręcisz jak Szurkowski Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-01 10:52:31

[...] dobrze by było gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie wiem jak u innych, ale mój organizm dobrze przyjmuję większe ilości powtórzeń tego ćwiczenia, może i Twój również. Sprawdź -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Można [...]

[...] urósł jestem osobą gdzie trudno mi nabrać masy brzuszków dotychczas nie robiłem ale może czas zacząć? nie będie to spowalniało w nabieraniu masy? bo moje założenie było takie że dojdę do 85 max 90 chociaż to już jest chyba w dalszych planach i redukcja ale jak tak dalej pójdzie to przyrodzenia nie będę widział heh jestem na cyklu kreatynowym

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

Po co??Szczerze bo nie mogłem nabrac masy na tym cyklu...za mało estrogenow zeby tak troszke napuchac..nie wiem..ciezko było jak zwiekszyłem wegle ..to..za duzo tłuszczu szło zrobiło sie ciepło..goraco...bez kitu ciezko było cokolwiek zrobic nie wiem nie umiem masy robic w lato...nie wiem chce skonczyc..teraz.za miesiac..cykl..odblok odczekac [...]

NIEWIEM CZY TO W TYM FORUM ALE MAM PYTANKO NA TEMAT BRANIA METY POWIEM SZCZERZE NIECHODZI MI OTO ŻEBY WYROSNĄĆ NA PUDZIANA TYLKO OTO BY NABRAC MASY. MAM 19 LAT 182cm WZROSTU I WAŻĘ 59 KILO NIEMA BATA BYM ZGRUBNOŁ CHCIAŁBYM PRZEPROWADZIĆ KURACJE ŻEBY NABRAC CZYTAŁEM NA TEMAT METY I WYPOWIEDZI SĄ RÓŻNE CHCĘ NABRAĆ ALE WACHAM SIĘ PRZED BRANIEM [...]

[...] nie jest . chudlem glownie przez cpanie teraz juz tez nie cpam i chce wlasnie nabrac masy i pytam sie czy gdybym zarl ciagle i uzywal bialka czy cos by to dalo i prosilbym o jakas prosta diete a nie tam jakies dziwne dania takie jak tunczyki u takie tam kiedys przez 1 miesiac pilem po 2l mleka dziennie 3% i to nic nie dalo prosze o taki swoiski [...]

adamos bralem doping na odbudowe bo biegam dlugie dystansy wiec duzo spalam i ciezko mi nabrac masy i zabardzo niemoglem bo biegalem w klubie i to bylo niedopuszczalne teraz potrzebuje nabrac masy i chcialem sie tylko dowiedziec jak to brac a wy mi gadacie moraly i tak to wezme ale wolal bym wziasc to optymalnie

[...] ilosc wysilku aerobowego na rzecz cwiczen silowych ukierunkowanych na budowe masy. W domowych warunkach mozesz robis taki trening rowniez - nie bedzie tak efektywny jak na profesjonalnej silowni, ale jesli nie zamierzasz jakosc mocno "przypakowac" w zupelnosci wystarczy. Oczywiscie bialko to podstawa budowy miesni. Przy [...]

[...] w terenie bo jest śnieg, zimno a ja mam sporą podatność na anginę i nie chcę ryzykować. Zacznę sobie biegać przy +7/8 w terenie. Co do planu, faktycznie widzę, że przegiąłem zaraz poprawię i wrzucę poprawiony. Tylko powiedz mi jak z dietą dokładnie - bo ja chcę nabrać masy mięśniowej + opalić to co zostału z tłuszczu. Robić z nadwyżką czy jak?

[...] nie chodzę na siłownie, z trzymaniem diety nie mam problemów. I pytanie czy sama dieta z "podstawowymi" ćwiczeniami w domu da coś, czy może jednak zapisać się na siłkę? Jeśli tak to jak plan treningowy był by odpowiedni dla mnie? Po za tym jeśli chodzi o jakieś suplementy, preparaty etc coś polecisz? Aktualnie natłuszczam Bio-Oil'em. Dzięki

Michał 13:42:53 siema Znawca 13:43:09 elo mistrzu<papapa> Michał 13:43:37 jak tam ci idą treningi ? ;P Michał 13:45:06 żyjesz czy udko jesz ? Znawca 13:45:25 w******* naleśniki Znawca 13:45:31 i stejki Znawca 13:45:38 i udko Znawca 13:45:39 i schaba Michał 13:46:03 wszystko razem to ty bedziesz większy od Ardolda jak tak dalej pójdzie [...]